pompki przysiady

[...] Dzięki połączeniu poręczy z prowadnicą osoby z niskimi pomieszczeniami mogą wykorzystać w 100% poręcz, gdyż prowadnica pozwala na regulację poręczy dla danego ćwiczenia: pompki na poręczach a po zmianie wysokości Unoszenie nóg w podporze. Warto też wspomnieć o podparciu pod plecy, które ustawione jest pod lekkim kątem. Plecy podczas unoszenia [...]

Witam wszystkich ! Mam na imię Tomek. Od dzisiaj będę prowadził dziennik treningowy w którym będziecie mogli śledzić moje starania w budowaniu masy mięśniowej. Chciałem serdecznie podziękować Moderatorom działu za szansę i obiecać zarazem że razem z trenerem nie damy ciała, w szczególności JA zmotywowany i spragniony prawdziwej masy. Jestem [...]

[...] w oparciu o ławkę (3x10) wyciskanie żołnierskie (3x8) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3x8) wyciskanie hantli na ławce dodatniej (3x8) wznosy hantli bokiem (3x12) pompki na poręczach (3x8) rozpiętki wyciskanie hantli nad głowę siedząc (3x10) wyciskanie hantli na ławce poziomej (3x8) wiosłowanie na wyciągu poziomym (3x12) face pull [...]

[...] się krzesełkiem/oparciem ławeczki)3x 8-12 1.wyciskanie wąsko na ławce poziomej 3x 10-15 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały ciężar) 3. pompki w podporze tyłem 3x 10-15 Dzień 7: wolne W wersji trzydniowej proponuje biceps ćwiczyć z plecami a triceps z klatką , przedramiona i brzuch wedle uznania. Trening dla [...]

[...] sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 1. Wspięcia [...]

[...] A1- jakaś forma przysiadu A2- podciąganie na drążku B1- uginanie nóg leżąc B2- wyciskanie hantli głową w górę/ dół chwyt neutralny Dzień B A1- martwy ciąg/ good morning A2- pompki na poręczach B1- przysiady wykroczne/ wykroki B2- wiosłowanie Tutaj powstanie najwięcej mikro uszkodzeń w tkance mięśniowej, reszta treningu ma jedynie podtrzymać [...]

Praca użytkownika Rymu - miejsce 2 Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

Trening FBW (Full Body Workaut) jest treningiem, który ma na celu zbudowanie w możliwie jak najkrótszym czasie, jak największym mięśni. Może również służyć do odchudzania, poprawy wytrzymałości, siły, gęstości. Cel jaki sobie obierzemy będzie zależny głównie od diety oraz od ilości powtórzeń, serii, intensywności itp itd. FBW jest treningiem, [...]

[...] (4 serie po 10 powtórzeń): wiosłowanie sztangielką (8kg), wiosłowanie sztangą (10 kg + 15 kg sztanga) Klatka (4 serie po 10 powtórzeń): rozpiętki na ławce skos górny (6kg), pompki wąskie i szerokie, wyciskanie sztangi (20kg) Barki (3 serie po 10 powtórzeń): podciąganie sztangi łamanej do brody (15kg), unoszenie sztangielek (4kg) Biceps (3 serie [...]

[...] Możemy zamiast hantli używać np. butelek 1,5l lub 5l wypełnionych wodą i to już bardzo nam ułatwi trening, do tego dwa krzesła. Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka [...]

[...] b) wyciskanie na maszynie(!) izometryczne z ciężarem delikatnie większym niż nasz maksymalny ciężar, który wyciśniemy 2-3x 1 (po prostu próbujemy poderwać ciężar) a)b) pompki między krzesłami 2x 15 (na schłodzenie) mm. naramienne a) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej ( z wysokości podbródka) 3x (jak przysiady) b) wznosy hantli bokiem [...]

[...] B1: wyciskanie sztangielek sprzed klatki stojąc B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem C1: wykroki (spacerowanie) z kettlami C2: uginanie nóg leżąc na maszynie D: pompki (max powtórzeń, jedna seria) + ABS: spięcia klasyczne i odwrotne z piłką 6 kg, skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. [...]

[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

[...] B1: wyciskanie sztangielek sprzed klatki stojąc B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem C1: wykroki (spacerowanie) z kettlami C2: uginanie nóg leżąc na maszynie D: pompki (max powtórzeń, jedna seria) + ABS: spięcia klasyczne i odwrotne z piłką 6 kg, skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. [...]

[...] stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - [...]

Siemka:) Oceńcie mój trening... jestem poczatkujacym cwicze w domowych warunkach, nie mam bardzo dostepu do siłowni tylko czasami :) - Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w [...]

[...] niestety stosują się w praktyce)-ćwiczenie to, bowiem nie ma nic wspólnego(oczywiście wykonane poprawnie)z wymachami, lecz polega na kontrolowanym prostowaniu ramion. + pompki przy ścianie !! dobrałem sobie właśnie powyżej przedstawione ćwiczenia(z opisem) chciałbym aby mój trening odbywał się codziennie, dlatego proszę was o radę które, [...]

[...] Wśród w/w odmian jest jedna z nich, która jest na tyle wartościowa by poświecić jej troszkę więcej tekstu, mianowicie chodzi mi o pompki na poręczach: http://kulturystyka.pl/pompki-na-poreczach/ jeśli nie masz poręczy wystarczą Ci dwa solidne krzesła ;-) a tu ciekawa odmiana forumowicza sfd: [...]

[...] leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą siedząc na koącu ławki poziomej, [...]

[...] bokiem + wycisk 5x12-15, jednorącz, te same hantle, bez przerw LPLPLPLPLP. III. łapy superseria składana -drag curl + podciąganie do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 4-5 rozgrzewkowych, 1 cięższa, progresja, 12-15powt., jak trening obwodowy, bez przerw. WTOREK I. brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 20/18/15/12 [...]